Diastase abdominale: Retrouvez un ventre fort et fonctionnel après l’accouchement
Publié le : 2025-03-19
par Jessica Levesque, physiothérapeute
Après l’accouchement, de nombreuses femmes constatent des débalancements hormonaux ainsi que des changements dans leur corps, notamment au niveau de leur ventre: un relâchement, une sensation de vide ou encore une petite bosse qui peut apparaître à l’effort.
Derrière ces symptômes se cache parfois une diastase abdominale, une condition fréquente mais souvent méconnue.
Voici ce que vous devez savoir sur la diastase abdominale
La diastase abdominale est caractérisée par la séparation des muscles grands droits de l’abdomen pendant la grossesse et/ou après l’accouchement. Notez que la diastase est une problématique qui peut survenir dans la population générale, et non pas exclusivement chez les femmes enceintes ou en post-partum (après bébé). La sangle abdominale est composée de plusieurs muscles: obliques externes, obliques internes, grands droits de l’abdomen, transverse de l’abdomen. Ces derniers s’attachent tous ensemble sur la ligne blanche, qui traverse de manière verticale la paroi abdominale. Cette ligne blanche est composée de tissu solide qui donne un point d’ancrage parfait aux abdominaux pour générer de la force et de la stabilité au tronc.
Pendant la grossesse, la ligne blanche se fait étirer par l’utérus qui prend de plus en plus de place dans la cavité abdominale et pelvienne. Une ligne blanche détendue rend plus difficile la stabilisation du tronc et la transmission efficace de la force entre les muscles abdominaux.
Quels sont les facteurs de risque?
Certains facteurs de risque sont associés à l’apparition d’une diastase des grands droits. Voici les plus courants:-un traumatisme ou une problématique à la région lombo-pelvienne antérieurs à la grossesse (ex: fracture du bassin ou d’une vertèbre lombaire, chirurgie abdominale, etc.)
-des grossesses multiples causant un stress au niveau de la ligne blanche
-un entraînement excessif ou inapproprié de la région abdominale
-une diminution de la condition physique due à la sédentarité
-des facteurs génétiques qui peuvent influencer l’élasticité des tissus
-des conditions respiratoires difficiles pendant la grossesse ou une mauvaise technique respiratoire à l’effort
-la constipation
-l’obésité
-des grossesses multiples causant un stress au niveau de la ligne blanche
-un entraînement excessif ou inapproprié de la région abdominale
-une diminution de la condition physique due à la sédentarité
-des facteurs génétiques qui peuvent influencer l’élasticité des tissus
-des conditions respiratoires difficiles pendant la grossesse ou une mauvaise technique respiratoire à l’effort
-la constipation
-l’obésité
La diastase abdominale est objectivée lorsqu’il est possible d’insérer des doigts entre les grands droits pendant une contraction abdominale. L’échographie musculosquelettique permet aussi de visualiser et de documenter la diastase.
Quels sont les symptômes et les options de traitement?
Les symptômes de la diastase varient d’une femme à l’autre, mais peuvent comporter:
-un ventre en dôme ou en pointe à l’effort
-une faiblesse persistante des abdominaux
-des douleurs lombaires ou abdominales
-un changement esthétique de l’abdomen.
-une faiblesse persistante des abdominaux
-des douleurs lombaires ou abdominales
-un changement esthétique de l’abdomen.
Mais la bonne nouvelle, c’est qu’une prise en charge adaptée permet de retrouver une fonction optimale des abdominaux!
La rééducation fonctionnelle du tronc est essentielle après un accouchement afin de prévenir les douleurs musculosquelettiques et les dysfonctions du plancher pelvien reliés à la diastase.
Le physiothérapeute peut évaluer la fonction des muscles abdominaux et rééduquer la synergie avec le plancher pelvien afin de ramener une tension adéquate dans la ligne blanche.
Les experts chez Physiothérapie Biokin peuvent avoir recours à des exercices de renforcement, des exercices de respiration diaphragmatique et à l’utilisation d’appareils permettant le biofeedback.
Nous identifions aussi les exercices à éviter dans les premières semaines, comme les crunchs ou les redressements assis, qui peuvent aggraver la diastase s’ils sont faits trop tôt.
Nous pouvons de plus enseigner comment bien gérer sa pression abdominale (éviter de bloquer sa respiration à l’effort) et la bonne technique de soulèvement de charges afin de prévenir les blessures.
Diastase ou non, chaque femme en post-partum mérite un accompagnement personnalisé pour reprendre ses activités, dans le confort et en toute sécurité.
La physiothérapie périnéale et pelvienne permet non seulement d’éviter les blessures, mais aussi de retrouver confiance en son corps. N’ignorez pas vos symptômes! Avec un encadrement adéquat, la récupération est possible et durable.
